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Sue Lasmar ensina como usar o sofá de casa pra ficar em forma na quarentena

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Com a pandemia do covid-19, as academias estão fechadas e muitas pessoas estão preocupadas em manter a boa forma e acabarem se rendendo ao sedentarismo, agora que não poderão por algum tempo usar os aparelhos para os treinos.

Segundo uma pesquisa da GFK o brasileiro passa em média cinco horas por dia sentado, seja para assistir TV, descansar ou apenas relaxar, estando neste quesito ao lado de Estados Unidos, Índia, China, Malásia e Turquia. Mas e se o sofá que você tem em casa, em vez de ser apenas o seu companheiro para assistir Tv, também pudesse ser usado para manter a forma na quarentena?

A Diva Fitness Sue Lasmar, considerada o corpo mais perfeito dos Estados Unidos, ressalta que é possível cumprir a quarentena, necessária neste momento de pandemia, e mesmo assim manter a boa forma: “Com o peso do próprio corpo e também levantando objetos que temos em casa é possível com criatividade e boa vontade manter uma rotina de exercícios e minimizar o impacto da quarentena para o corpo. Se você não tem uma mini academia em casa, saiba que é possível usar até mesmo o sofá de casa para treinar. Logo, você tem duas opções, sentar no sofá e assistir TV até acabar a quarentena e ganhar alguns quilinhos ou usar o mesmo sofá pra manter a forma.”

Sue também conta que em momentos como este o ideal é se manter ativo, ainda que não seja possível fazer exatamente com a mesma carga e com as mesmas possibilidades os exercícios que são feitos na academia: “importante é treinar os principais grupamentos musculares, se manter ativo para não acabar comendo mais calorias do que gasta e nem perder o pique dos treinos. Se você não tem nenhum tipo de aparelho, acessórios ou afins, use o que tem no espaço que tem. O importante é se manter ativo.”

Confira alguns exercícios que Sue Lasmar faz em casa usando o sofá e se inspire para se manter ativo na quarentena:

AGACHAMENTO NO SOFÁ (PERNAS E BUMBUM)

Faça 3 a 4 séries de até 12 repetições, respeitando o seu limite, ou quantas repetições conseguir na última série. Cuidado com a postura. Faça uma pausa e retome. Este exercício é muito eficaz para tonificar pernas e glúteos.

Reprodução / MF Press Global 

FLEXÃO DE BRAÇO (BRAÇOS E PEITORAIS)

Posicione-se atrás do seu sofá. Apoie os braços no encosto e dê dois passos para trás. Dessa maneira flexione os braços empurre com força e volte para posição inicial. Faça 4 séries de 12 repetições sem descanso ou até o seu limite.

Reprodução / MF Press Global

ABDOMINAL NO SOFÁ

Sentada na beira do seu sofá coloque as pernas estendidas à sua frente e não encoste no chão. Apoie as mãos na parte onde está sentada e flexione os quadris e joelhos, trazendo-os até o peito. Volte para a posição inicial e faça quanta repetições conseguir.

LEG PRESS COM O SOFÁ

Deite no chão com a coluna reta (recomendo apoiar as costas com um emborrachado ou alguma superfície lisa e confortável). Levante o sofá e empurre-o para cima com as duas pernas. Estique as pernas ao máximo e quando as retrair vá até o seu limite. Procure formar uma inclinação de de 45 graus entre o chão e as suas pernas. Faça 3 séries de 12 repetições ou até onde o seu limite permitir.

Reprodução / MF Press Global

LEVANTAMENTO DE SOFÁ (BÍCEPS)

Com a coluna reta, agache e levante a lateral do sofá com os dois braços. Ponha-se de pé, segurando o sofá. Agora com os cotovelos colados ao corpo, levante e abaixe o sofá até o seu limite. Faça isso em 3 séries.

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YouTuber Gisele Bandeira faz sucesso ajudando pessoas a ganharem sorteios no Instagram

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Gisele Bandeira - Foto Marcelo Alves

A influenciadora digital Gisele Bandeira conhecida como ‘rainha dos sorteios’, tem se destacado na quarentena com vídeos tutoriais ensinando como ganhar durante os sorteios que são realizado na rede social Instagram.

Além de sua rede social do Instagram, onde possui aproximadamente 115 mil seguidores, Gisele também acumula mais de 77 mil seguidores em seu canal do YouTube, contendo cerca de 4 milhões de visualizações ao todo, sendo considerado o maior canal informativo de sorteios no Brasil.

Residindo atualmente em Mogi Guaçu no interior de São Paulo, a influenciadora está conquistado um público fiel e segmentado, fazendo vários seguidores conseguirem ganharem seus prêmios, como iPhones, dinheiro e diversos outros sorteados nas redes sociais.

Gisele Bandeira - Foto Marcelo Alves

Gisele Bandeira – Foto Marcelo Alves

Gisele começou ganhando sorteios pequenos da cidade, até conseguir ganhar o seu tão sonhado iPhone X, depois o iPhone 8 e desde então já conquistou outras dezenas de prêmios, e justamente possuindo um olhar crítico, ensina com suas ‘ferramentas poderosas’, depois de alguns meses de estudos sobre sorteios a seus seguidores conquistarem também.

Gisele menciona que na quarentena estão ganhando mais sorteios do que nunca, e revela o segredo de ganhar sorteios no Instagram: “Foco e acreditar que é possível, você pode ser uma pessoa que nem tem um Instagram, é só baixar e participar de sorteios, no meu canal eu ensino passo a passo”, revelou a influencer.

“Pessoas com quase 60 anos sem quase nenhuma experiência em Instagram, já ganharam com o meu método de instrução, iPhone 11 Pro Max, e vários outros sorteios. Eu sempre quis ajudar milhares de pessoas e com meu canal isso é possível”, complementou.

Gisele Bandeira - Foto Marcelo Alves

Gisele Bandeira – Foto Marcelo Alves

Recentemente começou em seu canal do YouTube o “Gisele por 7 dias” e fazem 2 meses que não para de gravar um só dia, onde as visualizações dobraram ainda mais durante este período da quarentena.

Atualmente Gisele tem parcerias importantes com marcas conceituadas, e o que era apenas uma rotina para ganhar sorteios, acabou se tornando seu trabalho, onde além de ter transformado sua vida, vem fazendo o mesmo com várias pessoas.

Para acompanhar mais sobre a carreira da influenciadora digital e também as dicas que ela sempre fornece, basta segui-la em suas redes sociais, tanto no Instagram: @giselebandeirablog ou através do canal no Youtube Gisele Bandeira.

Crédito das Fotos: Marcelo Alves / PCB e CCB News Assessoria – Divulgação

Gisele Bandeira - Foto Marcelo Alves

Gisele Bandeira – Foto Marcelo Alves

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Filha de ex-traficante, Carol Nunes venceu o preconceito e hoje ajuda mulheres a vencer a depressão na internet

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Reprodução / MF Press Global

Quem hoje vê o feed cheio de sorrisos e dicas de autoestima da influencer digital Carol Nunes não tem a noção de todas as dificuldades e preconceitos que ela precisou superar para que hoje pudesse influenciar milhares mulheres com uma mensagem de empoderamento e contra a depressão.

Filha de um ex-chefe do tráfico de drogas de uma comunidade de Campos, cidade no norte do estado do Rio de Janeiro, Caroline conta que sofreu muito com essa situação e que isto a levou a beira de uma depressão: “as pessoas não entendiam que eu não tinha nada a ver com aquilo e que não podia estar pagando pelos erros do passado do meu pai, que já não está mais nessa vida errada. Denúncias anônimas aconteciam o tempo todo, a ponto de receber a polícia na minha porta alegando que havia drogas e que a minha casa era um ponto de prostituição, sendo que não havia nada disso porque eu sempre trabalhei honestamente. Passei por muitos momentos difíceis, sendo rejeitada por algumas pessoas que achavam que eu era marginal, que tinham preconceito comigo, que soltavam piadinhas e me tratavam como se eu fosse uma leprosa. Chorei muito porque isto me lembrava a minha infância quando minha casa era alvo de batidas policiais o tempo todo por causa do meu pai.”

Reprodução / MF Press Global


Carol é além de influenciadora digital dona de uma esmalteria e uma confecção, mas conta que mesmo assim era mal falada pelos vizinhos que insistiam em difamá-la: “uma amiga me mostrou que a minha vizinha estava espalhando num grupo de WhatsApp da minha rua que a minha casa era um antro de prostituição e ponto de encontro de traficantes. Eu trabalho na internet e não com atividades ilícitas, sou uma influenciadora digital e empresária, mas ela não era capaz de entender isso. Hoje estou com processo aberto contra ela por calúnia e difamação.

Hoje ela fala sobre empoderamento e beleza nas suas redes sociais com milhares de seguidores e ajuda seguidoras a vencer a depressão: “uso minha historia como referencia para falar sobre como a gente pode dar a volta por cima, mesmo quando acontecem situações que tentam nos humilhar, nos colocar para baixo e apesar das dificuldades. O segredo é continuar acreditando, seguir trabalhando e avante rumo aos nossos sonhos. Nunca deixar de acreditar.”

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Anna Layza é convidada para Live sobre a cartilha Namoro Legal que explica como identificar relacionamentos tóxicos e abusivos

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Reprodução / MF Press Global

Especialmente na adolescência, onde tudo é tão novo e idealizado, muitas jovens acabam se tornando vítimas de abusos nos seus relacionamentos. Ciúmes, algumas palavras ásperas e formas de controle que são comportamentos que se manifestam a princípio de forma sutil e tornam milhares de mulheres todos os anos no Brasil em vítimas, tão fragilizadas a ponto de considerar que aquela violência psicológica, e muitas vezes física é normal.  

A influencer Anna Layza, um dos nomes mais conhecidos do público infanto-juvenil da internet, com mais de 7 milhões de inscritos no seu canal Hi Gorgeous no YouTube, foi a escolhida pela Microsoft Brasil em parceria com o Ministério Público de São Paulo para ser uma das apoiadoras do projeto Namoro Legal, que é uma iniciativa que visa ajudar e apoiar jovens mulheres para que consigam perceber a manipulação do outro e possam se libertar de relacionamentos abusivos, também chamados de relacionamentos tóxicos por alguns especialistas em comportamento.

Reprodução / MF Press Global

Para marcar o início desta parceria, na noite desta terça-feira aconteceu uma live no Instagram onde Anna Layza falou sobre o projeto junto com a Dra. Valéria Scarance, promotora de Justiça e coordenadora do Núcleo de Gênero do MPSP e idealizadora do projeto.

Inteligência Artificial

Para ajudar meninas que se encontram nessa situação, a Microsoft tem disponibilizado o apoio da tecnologia e da inteligência artificial: “A bot chamada Maia é uma assistente virtual  (acrônimo de Minha amiga Inteligência Artificial) que conversa com as jovens para ajuda-las a identificar se estão em um relacionamento abusivo, dando dicas do início desse comportamento e orientando o que fazer nesses casos. O projeto foi idealizado pelo Ministério Público de São Paulo e, além da Microsoft, tem como parceiras as ONGs Plan Internation e GirlUp e o instituto AzMina”, revela Anna Layza.

A Maia está disponível no site do Ministério Público de São Paulo, na página dedicada ao projeto Namoro Legal: http://www.mpsp.mp.br/namorolegal/

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